أحد الأسئلة الأكثر شيوعا في كثير من الأحيان خامسة يسألني الناس هو: "أنا في أواخر 50، وأنا أود أن أبدأ التدريب الوزن، هل هو بخير؟". حسنا، الجواب هو نعم. وهو مفهوم خاطئ بأن من بين وزن تدريب الناس يمكن أن يتم إلا من قبل الناس الذين هم من الشباب وقوية. هذا هو في الواقع خرافة عن التدريب الوزن يمكن أن تقوم به الشباب وكذلك كبار السن الذين تزيد أعمارهم على 65 سنة أو أكثر، كل من الذكور والإناث شاملة.
فماذا التدريب الوزن تتكون من؟ رفع الأثقال عادة ما ينطوي على رفع الأوزان وثم زيادة تدريجيا ما يعادل المياه من الأوزان في مراحل لاحقة. وهناك مجموعة متنوعة من التدريبات الوزن وأنه من الأفضل أن تطلب من مدرب الصالة الرياضية لتقييم الذي سوف احتياجات وأهداف الفرد الخاص بك. ثم انه أو انها سوف اعطيكم مجموعة محددة من تدريبات الوزن. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تفعل أي من التدريبات، ثم أنت shoulds الوقت أقول على الفور مدرب الصالة الرياضية والتغيرات الطلب إلى التدريبات الخاصة بك.
هناك العديد من الفوائد من التدريب الوزن على سبيل المثال، والقوة وبناء العضلات، وفقدان الوزن، وفقدان الدهون وهلم جرا. shoulds عليك أن تبدأ مع تدريبات خفيفة الوزن وبعد ذلك زيادة تدريجية في شدة التدريب وزنك بعد بضعة أسابيع. إذا يتم تنفيذ التدريب الوزن في كثير من الأحيان، وسوف توفر الكثير من المزايا الوظيفية لجسمك والصحة العامة تحسين بك.
الوزن التدريب يختلف عن كمال الاجسام والقوة رفع كما تعتبر أطروحة كما بدلا من التمارين الرياضية. انها مؤسسة AUSSI وباعتباره حصة تدريبية المقاومة. ويتطلب ذلك تدريب عضلات أكثر بحيث تصبح أكثر مقاومة وأقوى اصبح AUSSI. تدريب الوزن يتطلب به مجموعة من الأوزان وتكرر سامي لفترة محددة من الزمن.
في البداية، عليك أن تبدأ في مايو ايار مع مجموعة من خمسة التكرار. هذا وسوف بناء قوتك وتحملك. يمكنك الانتقال تدريجيا إلى ستة الى اثني عشر التكرار خامسة بعد ذلك سوف تضيف ما يصل الى قوتك الشاملة الجسم والقدرة على التحمل وزيادة حجم العضلات AUSSI لديك. ثم تأتي مجموعة من 13-20 التكرار خامسة مرة أخرى ستزيد قوة الجسم والقدرة على التحمل المزيد من الأعلى. وتشمل التمارين الرياضية مجموعة من التكرار أكثر من عشرين.
فمن الضروري أن تأخذ استراحة انتري ليه التكرار في الوزن التدريب حتى لا يحرق بها الجسم في البداية. الأوزان الخاصة بكل تمرين في تدريب الوزن shoulds يتم اختياره قبل أداء التمرين وعدد من مجموعات shoulds يتقرر بشكل صحيح AUSSI. تدريجيا يمكنك زيادة الأوزان وعدد مجموعة التكرار.
ذلك هو أن تفعل الوزن التدريب المطلوبة داخل حدود في الجسم المسموح بها التدريب الوزن المفرط يمكن أن روف أن يكون خطرا بشكل خاص على أول توقيت. وبالتالي، فإننا نرى أن التدريب الوزن يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتدريب القوة كما يمكن للمرء أن يختار AUSSI الأوزان الخاصة بها واختيار عدد من مجموعة التكرار الذي يتعين القيام به كل يوم.
مثل أي شكل آخر من أشكال التمارين، تحتاج إلى أن يكون التركيز، ملتزمة واتخاذ إجراءات متسقة من أجل إنجاز تحقيق الهدف المطلوب.
أنتوني سميث إن "فقدان الدهون الخبراء".
الاشتراك في النشرة الإخبارية أنتوني هو مجاني فقدان الدهون والعضلات واللياقة البدنية وتخفيف الوزن، قم بزيارة: الوزن التدريب [http://www.excellentinfoonline.com]
مصدر المقال: http://EzineArticles.com/expert/Anthony_Summer/56441
مصدر المقال: http://EzineArticles.com/341977
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon